1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Karantina dönemlerinde hepimiz hareketsiz bir süreç geçirdik. Hem hareket etmemekten, hem de fazla yemek yemekten kilo aldık. İşte oldukça pratik, hızlı kilo verdiren diyet listesi. Bunları 1 hafta uygularsanız 3 kilo vereceksiniz!

25.12.2021
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Sabah: Ödem Attıran Kahvaltı

ödem attıran kahvaltı tarifi
Ödem attıran kahvaltı nasıl yapılır?

Güne suyla başlarsak bütün günümüzü daha tok, daha enerjik geçiririz. Enerjinin kaynağı sudur. Suyu ihmal etmemek gerekir. Büyük bir bardak su içine bir dilim limon ve bir parça kabuk tarçın atın ve 5 dakika bekletin. Suyun ılık olmasına özen gösterin. 5 dakika beklettikten sonra bu karışımı içerek güne başlayın. Şimdi ödem attıran kahvaltıya geçelim.

Gereken malzemeler:

  • 1 bardak laktozsuz kefir
  • 1 porsiyon vişne
  • 1/2 çay kaşığı tarçın

Ödem attıran kahvaltı nasıl yapılır:

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle için. Kefir sevmeyenler badem sütü veya hindistan cevizi sütü de kullanabilirler. Şekersiz olmasına dikkat edin. 1 hafta boyunca her sabah bunu yapın.

Vişne, çilek, yaban mersini gibi kırmızı meyveler antosiyanin adlı bir madde içerirler. Bu madde vücuttaki gereksiz suyu (ödem) atar.

2. Öğlen: Yağ Yaktıran Salata

yağ yaktıran salata tarifi
Yağ yaktıran salata nasıl yapılır?

Sabahla öğlen arası acıkıyorsanız bu ara süreçte bir bardak şekersiz veya az şekerli Türk kahvesi içebilirsiniz. Bu sizi hem tok tutar hem de enerji verir. Şimdi yağ yaktıran öğle yemeğimize geçelim.

Gereken malzemeler:

  • 1 patlıcan
  • 1 kabak
  • 1 kapya biber
  • 1/2 avokado
  • 1,5 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı tahin
  • 1 avuç zeytin
  • 1 çay kaşığı tuz
  • Yarım çay bardağı limon suyu
  • Marul
  • Maydanoz

Yağ yaktıran salata nasıl yapılır:

  1. Patlıcan, kabak ve biberi dik şekilde ikiye bölün ve tavada veya tost makinesinde yaklaşık 10 dakika kızarmaya bırakın.
  2. Yarım avokado, marul ve maydanozu doğrayarak bir kaba alın. Bir avuç (10 adet) zeytini de bu kabın içine alın.
  3. 1 yemek kaşığı tahin, 1,5 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı tuz ve yarım çay bardağı limon suyumuzu çukur bir kaba alın. Bunu sos olarak kullanacağız.
  4. Patlıcan, kabak ve biber kızardıktan sonra hepsini büyük bir kapta birleştirin ve afiyetle yiyin.

Patlıcan ve kabak en iyi yağ yaktıran sebzelerdendir. Bu tarifi 1 hafta boyunca daha kolay uygulamak için içerisindeki sebzelere ekleme yapabilirsiniz. Örneğin bir gün ıspanak, bir gün brokoli koyabilirsiniz. Patates, havuç, bezelye ve mısır kullanmamaya özen gösterin. Çünkü bunların içerisindeki şeker oranı çok yüksektir.

3. İkindi: Sağlıklı Tatlı

sağlıklı tatlı tarifi
Sağlıklı tatlı nasıl yapılır?

Bazı insanlar tatlı yemeden yapamaz. Bu yüzden tatlı krizini gidermek için ikindi vaktinde tüketebileceğiniz sağlıklı ve doyurucu bir tatlı yapalım.

Gereken malzemeler:

  • 3 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım su bardağı badem sütü
  • 3 yemek kaşığı muz püresi
  • 1 tatlı kaşığı tahin
  • 1 çay kaşığı kakao

Sağlıklı tatlı nasıl yapılır:

  1. Tüm malzemeleri bir tencerenin içine alıp orta ateşte 10 dakika pişirin.
  2. Soğumaya bırakın ve soğuyunca afiyetle yiyin.

Tatlı, özellikle kilo verme sürecinde en çok zorlanan konulardan birisidir. Tuzluyu, ekşiyi, acıyı bırakabiliyoruz ama tatlıyı bırakamıyoruz. Tam bu esnada yukarıdaki tarif gibi sağlıklı bir tatlı yerseniz, şekerinizi dengeleyip diyete sadık kalmanızı sağlayacaktır.

4. Akşam: Metabolizma Hızlandıran Çorba

metabolizma hızlandıran çorba tarifi
Metabolizma hızlandıran çorba nasıl yapılır?

Akşam 19.00 ile 20.30 arasında akşam yemeği yemek, hemen akabinde uyumadığınız sürece idealdir. İşte metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacak bir çorba tarifi.

Gereken malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 2 diş sarımsak
  • 1/2 bardak basmati pirinci
  • Bir çay bardağı limon suyu
  • Kekik
  • 4 domates rendesi
  • 1 bardak tavuk suyu

Metabolizma hızlandıran çorba nasıl yapılır:

  1. Bir tencereye tereyağı ve sarımsakları atıp kavurun.
  2. Bir süre kavurduktan sonra domates rendelerini tencereye ekleyin.
  3. Basmati pirinci ekleyin. Pirinci önceden haşlasanız akşam yemeğinizi daha hızlı yapabilirsiniz.
  4. Tavuk suyunu ekleyin.
  5. İçine bir miktar tuz ilave edin.
  6. Karıştırın ve 20 dakika orta ateşte pişmesini bekleyin.
  7. Piştikten sonra limon suyu ve kekik ekleyerek afiyetle için.

Bu diyet programını uygularken haftada üç gün 45 dakika yürüyün. Bol bol su için. Su içmek enerji arttırır ve tok tutar. Bu programı disiplinli bir şekilde 1 hafta uygularsanız mükemmel sonuçlar alacaksınız.

YAZAR BİLGİSİ
1994 yılında İstanbul'da dünyaya geldi. 2016 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. O tarihten bu yana diyet, beslenme ve sağlık konularında yazılar yazmakta ve editörlük yapmaktadır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.